توقف عن الحديث السلبي مع النفس للتخلص من التوتر
هل تري النصف المملوء ام الفارغ من الكأس
قد تعكس كيفية اجابتك علي هذا السؤال العتيق عن التفكير الإيجابية نظرتك للحياة
أيضا موقفك تجاه نفسك وما اذا كنت متفائل ام متشائما و هوا ما قد يؤثر أيضا علي صحتك
هيا بنا لنتعرف علي ما هوا التفكير الإيجابي بالتفصيل
ما هوا التفكير الإيجابي
ما هوا التفكير الإيجابي : لا يعني التفكير الإيجابي محاوله تزيف الحقائق و تجاهل مواقف الحياه الأقل متعة
فأن المقصود بالتفكير الإيجابي انك تتعامل مع المواقف المزعجة بطريقه اكثر إيجابية و إنتاجية
تعتقد ان الأفضل سيحدث و ليس الأسوأ
يبدئ التفكير الإيجابي دائما بالحديث مع النفس
ما هوا التفكير الإيجابي و الحديث مع النفس
الحديث مع النفس هوا تدفق ليس له نهاية للأفكار الخفية التي تجري في رأسك ة قد تكون تلك الأفكار تلقائية
بالإيجابية او بالسلب يكون بعض حديثك لنفسك ناتجا للعقل و المنطق و قد يظهر حديث اخر مع النفس
ناتج عن مفاهيم خاطئة تشكلت لديك بسبب نقص المعلومات
إن كانت معظم الأفكار التي تجري في رأسك سلبية فستكون نظرتك للحياة علي الأرجح متشائمة
و ان كانت معظم الأفكار التي تجري في رأسك إيجابية فأنك علي الأرجح شخص متفائل
أي شخص يمارس التفكير الإيجابي و الي هنا نكون قد انتهينا من ما هوا التفكير الإيجابي
المنافع العائدة من التفكير
بعد ان تعرفنا علي ما هوا التفكير الإيجابي هيا لنتعرف علي المنافع
تتضمن المنافع الصحية التي قد يوفرها التفكير الإيجابي ما يلي :
اطاله مدة التمتع بالحياة الصحية
أيضا خفض معدلات الاكتئاب
من ثم تقليل مستويات الشعور بالتوتر
أيضا زيادة مقاومة الإصابة بنزلات البرد الشائعة
التمتع بصحه نفسية و بدنية افضل
انخفاض خطر الوفاه نتيجة الي الإصابة بأمراض القلب و الاوعية الدموية
تحسن مهارات التكيف خلال الأوقات الصعبة و الضغط النفسي
ليس من الواضح سبب تمتع الأشخاص الذين يمارسون التفكير الإيجابي بهذه المنافع الصحية
تري أحدا لنظريات ان التحلي بنظره إيجابية تفتح لك التكيف بطريقه افضل مع المواقف الصعبة
مما يقلل الاثار الصحية السيئة التي يسبب بها الضغط النفسي لجسدك
ما هوا التفكير السلبي
بما اننا تعرفنا علي ما هوا التفكير الإيجابي يجب ان نتعرف علي التفكير السلبي أيضا
لست متأكد ان كان حديثك مع النفس إيجابي او سلبي ؟
لا مشكله سوف نعرض بعض النماذج الشائعة للحديث السلبي مع النفس
التصفية : تعمل علي تعظيم الجوانب السلبية لمواقف ما مع استبعاد جميع المواقف الإيجابية
علي سبيل المثال :
امضيت وقت رائع في العمل و اتممت مهامك في وقت مبكر و تلقيت الثناء و التقدير في العمل سريعا
و علي اكمل وجه في ذلك المساء تركز فقط علي خطتك لإنجاز المزيد من المهام ولم تتذكر الثناء الذي تلقيته
ثانيا شخصنه : عندما يحدث شيء سيئ فانت تؤمن نفسك تلقائيا
علي سبيل المثال :
تسمع انه تم الغاء الأمسية مع الأصدقاء و افترضت ان التغير الذي حدث في اللحظة الأخيرة
هوا بسبب ان الجميع لا يريدون ان يكونوا برفقتك
ثالثا التهويل : تتوقع الأسوأ تلقائيا علي سبيل المثال :
عند توقفك في المقهى صباحا و عامل المقهى طلبك بشكل غير صحيح
وعندها تعتقد بشكل تلقائيا بان باقي يومك سيكون مأساويا
رابعا طرف التفكير : تري الأمور اما كلها جيده او كلها سيئة
فليس هناك رؤية في المنتصف و تشعر انك اما ان تكون متميزا جدا او فاشل تماما
ما هوا التفكير الإيجابي
التركيز علي الإيجابية
ما هوا التفكير الإيجابي و كيف نحققه
ان العملية بسيطة للغاية ولكنها ستأخذ وقت و ممارسه فأنت تكتسب عادة جديدة في نهاية الامر
يمكنك تعلم تحويل التفكير السلبي الي تفكير إيجابي في ما يلي بعض الطرق كي تفكر
من ثم تتصرف بطريقه اكثر إيجابية و تفاءل
تحديد الجوانب التي يمكن تغيرها
اذا كنت تريد ان تصبح اكثر تفاءل و يصبح تفكيرك اكثر إيجابية فحدد أولا جوانب الحياة التي
تفكر فيها بطريقه سلبية عالية سواء كانت العمل او الانتقالات اليومية او علاقاتك
أيضا يمكنك البدء بشكل بسيط من خلال التركيز علي احد لجوانب كي تفكر فيه و تتعامل معها بطريقه اكثر إيجابية
ثانيا قيم نفسك
توقف و قيم ما تفكر فيه بشكل متكرر في اليوم و اذا فكرت ان افكارك سلبية بشكل أساسي
من ثم حاول إيجاد طريقه لوضع لمسه إيجابية عليها
ثالثا كن منفتح للدعابة
من سبل تعريف ما هوا التفكير الإيجابي هوا منح السعادة لنفسك
امنح نفسك الوقت للضحك و الابتسام حتي اثناء الصعبة
أيضا تحلي بروح المرح في الاحداث اليومية
فعندما يمكنك الضحك علي ما يقابلك في الحياة ستشعر بضغط نفسي اقل
رابعا اتبع نمط حياه صحي
احرص علي ممارسه الرياضة ثلاث مرات علي الأقل أسبوعيا كي تؤثر بشكل إيجابي علي مزاجك
من ثم تتخلص من الشعور بالضغط و تعلم أساليب التعامل مع الضغط النفسي
أيضا اتبع نظاما غذائي صحي لتوفير الطاقة لجسدك و عقلك
احط نفسك الايجابيين
تأكد من وجود اشخاص ايجابين و داعمين و يمكن الاعتماد عليهم لتزويدك بالنصائح و الملاحظات المفيدة
و علي الجانب الاخر قد يرفع الأشخاص السلبين مستوي التوتر لديك و يجعلك تشك في نفسك
أيضا جرب الحديث الإيجابي مع النفس
باتباع قاعدة واحدة بسيطة لا تحدث نفسك باي شيء لن تقوله الي شخص اخر
من ثم كن رفيق بنفسك و شجعها اذا خطرت لك فكره سلبية فقيمها بطريقه عقلانية و استجب للتأكيدات
بشان ما تتميز به من صفات جيدة
في ما يلي سنعرض بعض الحديث السلبي مع النفس
و كيف يمكنك تطبيك التفكير لتحويل تلك الأفكار لصالحك
مارس
ان كنت تميل الي النظرة السلبية فلا تتوقع ان تصبح متفائلا او تعرف ما هوا التفكير الإيجابي بين عشية و ضحاها
ولكن مع الصبر سوف يحتوي حديثك مع النفس علي القليل من نقد الذات
أيضا المزيد من تقبل الذات في النهاية كذلك قد تصبح اقل انتقادا للعالم الذي يحط بك